時差ボケと戦う方法

Anonim
マーティン博士によると、時差ぼけは、出発国と到着国の間の3時間の差である3つのタイムゾーンから感じ始めます。 このシフトは、西への旅行よりも東への旅行の方が大きくなります。 「恐らく心理的な理由で、朝早く起きるよりも夜を長くする方が簡単だから、これは説明される」と専門家は言った。時差ぼけの危険がある旅行者の日数は東への旅行のためのタイムゾーンの数の3分の2。 たとえば、出発地と到着地が6つのタイムゾーンで区切られている場合、旅行者は「少し複雑」な4日間を知っている必要があります。 6つのタイムゾーンが2つの出発地と到着地を分離している場合、旅行者は時差ぼけに苦しむ可能性のある2日間を知っている必要があります。旅行の静脈炎を避けるために、2〜3時間、座ったり横になっている姿勢が悪いときに起こる静脈還流。マーティン博士は軽食を食べ、アルコールを避けることをお勧めします。 旅が3日未満続く場合、その場で旅行者は出発国の生活のリズムを維持できます。 3日間以上続く場合は、生活と日光のリズムに適応することをお勧めします。長期滞在中の生活のリズムにより良く適応するには、習慣を維持することをお勧めします出発国の。 たとえば、朝のジョギングに慣れている場合、ランニングシューズを履いて、到着国で同じことを行い、同じペースを保ちます。 "、