背中の痛みに対する反射

Anonim
アラームが鳴るジャンプしないでください。 あなたと同じように、あなたの筋肉は目覚めているので、急いではいけません。 ストレッチし、足を上に上げてベッドの端に座ります。 壁にもたれるか、ベッドの端に座ってください。 ズボンを着るだけで背中の筋肉に負担をかけすぎる必要はありません。子供に服を着せるためにしゃがんだり、腰掛けたりする必要はありません。 家に帰るときは、ソファの上で前かがみになるような姿勢は避けましょう:背中を曲げたり肩を屈めたりするのは良くありません。背中やライフル犬に。 お腹の上で寝ると、背中のアーチが大きくなります。 ヒント:仰向けに寝るときは、枕を膝の下に置いて、腰部の緊張を軽減します。 このように、動作するのはあなたの足であり、背中が少ないです。 身体のできるだけ近くに荷物を運びます。痛みがある場合は、痛みのある部分にアイスパックを塗ります。 風邪は鎮痛剤として作用するので、タオルを非常にお湯に浸し、痛みのある場所に約20分間置きます。 熱は筋肉をリラックスさせます。 このジェスチャーを1日に数回繰り返すことができますが、完全な休息はお勧めしません。 もちろん、背中をふさいだり、坐骨神経痛が太ももに投げ込まれたままオフィスをぶらぶらすることは問題ではありません。 ただし、最小限のアクティビティを維持する必要があります(数回起きて、シャワーを浴びます…)。 実際、安静は筋肉の消耗を促進します。このとき、背中を強化する必要があるだけです。3日後に痛みが治まらない場合は、医師に相談することをお勧めします。